吴明杰中医——提肛法防治痔疮与中医机理

提肛法，每晚睡前深练习深呼吸18次，吸气时收提肛门，呼气时放松肛门，一呼一吸为一次，连续100天。此法源自《诸病源侯论》，古人称之为“摄谷闭源”“炼精化气”之法，历来用于固肾调脏、防病强身，尤对痔疮、脱肛、便秘等下焦病证疗效显著。本文从中医与现代医学角度，详述其机理。

一、中医机理：从“督脉下元”到“升清降浊”

1. 通调督脉，升清降浊

肛门属“下元”所在，为“督脉”与“任脉”交会之处。提肛动作激活下焦气机，使阳气上升，浊阴下沉，有助于调和三焦气血、疏通经络。

痔疮多因久坐久立、气虚下陷或湿热下注而起，提肛法有助于升提中气、鼓舞脾肺功能，缓解“下陷”之势，减少直肠末端瘀血。

2. 固摄下元，防止滑脱

中医认为“肛门失摄”乃肾气虚衰之象，肾主封藏，提肛可振奋肾阳，强固肾气，增强肛门括约肌收摄功能，对预防脱肛、肛门松弛、久泻滑脱有良好效果。

3. 行气活血，散结止痛

提肛运动配合深呼吸，有助于推动气血运行，化解瘀滞。对血行不畅导致的混合痔、内痔出血、肿胀疼痛者，可起到活血化瘀、消肿止痛之效。

二、现代医学角度分析

1. 增强盆底肌力量，改善静脉回流

提肛法是典型的骨盆底肌训练（Pelvic Floor Training），相当于西医所称的凯格尔运动（Kegel Exercise）。

长期锻炼可增强肛门括约肌与直肠周围支持组织张力，改善因组织松弛导致的静脉瘀血，从而有效防治痔疮与便秘。

2. 促进局部血液循环，减轻瘀血与炎症

规律提肛使局部肌肉反复收缩与放松，加快肛周与盆腔血液循环，促进痔静脉回流，缓解肛门坠胀、瘙痒、疼痛等不适。

3. 深呼吸配合提肛，调节自主神经

深呼吸可激活副交感神经，配合提肛动作，有助于调节胃肠道蠕动、改善排便习惯，对因精神紧张或神经失调引发的便秘型痔疮尤为有效。

三、操作方法与注意事项

【练法要点】

• 时间：建议每天睡前练习，身心放松，利于效果累积。

• 姿势：可平卧、坐式或站立练习，以舒适为宜。

• 步骤：

  1. 吸气时缓缓收紧肛门，如同“忍便”；

  2. 呼气时自然放松肛门；

  3. 一吸一呼为一次，连做18次为一组；

  4. 每日1~3组，连续100天以上为佳。

【注意事项】

• 动作不宜用力过猛，以轻柔内收为主；

• 有严重痔核炎症或术后恢复期者，应咨询医师后练习；

• 经期或妊娠后期妇女应避免强力提肛练习。