作者：黎文献

您们好！我目前一切尚好，最大的缺点是耳聋，如果没有带耳机的话，基本听不到别人讲話了。另外我患糖尿病20多年，目前控制尚好，没有任何并发症，这一点值得安慰。

 新冠病毒疫情期间，我在家生活较有规律，毎天早餐后沿河边步行30分钟到达目的地，在树林底下做平甩功、八段锦一小时，再步行3千步才回家，午餐后休息半小时才午睡，午睡一小时多，下午打坐30分钟至一小时。下午看新闻、养生堂等节目，晚餐后睡前做抱球站桩养生功20分钟。星期日辟谷，毎星期日节食，从上午七时到第二天上午七时，十二小时内可以飮水，不食任何食物，我己覌察三个月情况良好，真正体会到辟谷不吃不餓，有精神有力量，精神充沛。我定时测血糖监视，防止低血糖，初步观察第二天血糖比节食前稍为偏低，节食前血糖100-110左右，第二天血糖90左右。

   打坐、辟谷、平甩功、抱球站桩养生功四大法宝，效果很好，我准备长期坚持下去，愿我们一起朝着健康百岁进军！

   祝福您们身体健康！事业有成！幸福、快乐毎一天！

                         黎文献 10/16/2020

打坐

又称静坐（西方又称冥想），是防治疾病、增进健康、修养身心的最好方法。打坐时意守丹田（即气海穴-脐1.5寸），致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。不仅可以祛病强身，延年益寿，而且还可得到身心愉快，又可开慧增智。                

 生命离不开运动，更在于静养。静坐养生是从身体内部激发自身免疫力，无形中达到“治未病”的作用。

打坐姿势

坐姿势要端正自然，面意笑而不笑。面向东方，坐在一个垫子或折叠的毯子上。打坐方法一般分为散盘、单盘和双盘。

散盘：双腿交叉而坐，轻松自然。但散盘容易身体后仰，失去重心，可用一个枕头垫在后侧稍为厚一些在臀下，有利于身体平衡。

单盘：一般健身者，可以从单盘开始，单盘先将左足置于右腿上，右腿贴地。

双盘：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。上身保持挺直，

双盘重心稳定，有利于放松，而且把经络全部打开，并能迅速促进胃肠蠕动，同时能迅速改善脏腑功能，并促进大脑供血。

无论哪种方式，打坐时腰要挺拔如箭杆一样垂直，稍挺胸，两肩保持平衡，并在整个打坐过程中尽量保持不变。

头中正：不俯仰，不歪斜，头略前倾，下颚微收。双眼微闭，轻松自然地目视鼻下方。嘴唇自然合拢，上下牙齿轻微相合。舌抵上腭（搭桥）通任督。

双手结定印：右手在上，左手在下，两大拇指相抵，置于腿上。

选择幽静环境：室内光线明暗适度，空气通畅，温度也适中。

打坐时间：30分钟至2小时为宜。

首先意守丹田4-5分钟，接着放松。先上下肢放松，然后头部放松以及胸腹放松。吸气默念“静”，呼气默念“松”。

小周天—意念丹田（小太阳）发光、发热，通过引导，慢慢往下运入会阴，再接下来进入命门、大椎、百会、印堂（上丹田）、膻中（中丹田）、气海（下丹田），一股热气沿着任督走，这就叫通小周天。

打坐必须要有信心、恒心、耐心和毅力，坚持不断，寒暑不停。打坐就像烧水一样，时间久了水才沸，你的气血才旺盛，功夫才会做足到位。

收功：睁开双眼，搓两掌，干洗脸，干梳头，拍打上下肢。